Zoals elk kerverse jaar gaat ook 2012 in met een hoop goede voornemens. Zet jij er je schouders onder om die platte bikinibuik te behouden of nog zien te krijgen tegen de zomer? Tuurlijk heb je nog wel wat tijd om dit te bolwerken, maar hier heb je alvast een aantal handige tips die je kunnen helpen…
Er zijn ook goede vetten…
Dacht je dat vetten in voeding per definitie uit den boze waren omdat het “vetten” zijn? Wel, dat is dus niet zo. Er bestaan wel degelijk goede vetten die je vindt in vette vis, olijfolie, noten en avocado. Deze vetten mogen gerust op je dagelijkse menu staan, maar in beperkte mate. Overdaad is zelden goed, ook in dit geval. Deze vetten zorgen voor de verbranding van de overtollige vetten rond de buikstreek.
Welke vetten moet je dan wel best vermijden? Dat zijn de verzadigde en transvetten. Deze vetten worden door je lichaam dikwijls direct opgeslagen als reserve, zonder dat ze daarna effectief worden verbrand.
Opletten voor gluten
Gluten zijn een eiwittensoort die je veel terugvindt in alle soorten granen. Sommige mensen kunnen leiden aan coeliakie, of een glutenintolerantie. Mensen met een glutenintolerantie kunnen te kampen krijgen met maag- of darmproblemen bij het opnemen van gluten waardoor de buik en maag kan opzwellen.
Indien je dus allergisch of intolerant bent voor gluten, volg dan een glutenvrij dieet.
No stress, gezonde voeding
Stress is de grote boosdoener. Stress is werkelijk voor niets goed. Je voelt je er miserabel door, straalt dit over op de mensen rondom je en gaat er futloos uitzien. Je hebt dikwijls een opgeblazen gevoel. Dat is te wijten aan het stresshormoon cortisol dat vrijkomt wanneer je stress ervaart, en het is net dit hormoon dat je buik opblaast.
Dus, no stress! Neem je tijd voor je maaltijden en nuttig bij voorkeur voeding die stressverminderend werken:
- Blauwe bessen
- Groenten
- Kalkoen: kalkoen bevat aminozuren dat serotonine stimuleert, het gelukshormoon
- Drink tot 2 liter plat water: water kan fungeren als vetafdrijver
- Vermijd sterk gesuikerde voeding
- Probeer vette vis, zoals zalm of makreel, deel te laten uitmaken van je maaltijd
- Noten zijn een perfecte toevoeging aan je maaltijd of salade, en nog gezond ook!
- Vlees eten kan geen kwaad. Rundsvlees zit boordenvol ijzer, vitaminen en zink. Probeer dus gematigde hoeveelheden (bijvoorbeeld 2 porties per week) rundsvlees te eten, en bij voorkeur in onbewerkte en pure vorm.
Neem een bad
Voldoende slaap
Ontbijten
Ontbijten, nog zo’n klassieker. Maar het is altijd zo geweest en zal wellicht altijd zo blijven: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Dus maak er tijd voor! Kies voor een evenwichtig ontbijt rijk aan vezels (goed voor de darmflora) en calcium. Zo zet je de dag goed in, daalt de kans dat je de dag door zit te snoepen en heb je ‘s middags waarschijnlijk minder honger.
Lichaamsbeweging
En we sluiten het rijtje der klassiekers mooi af met een… Rasechte klassieker! Lichaamsbeweging en sport zijn niet alleen ontspannend en gezond, maar houden je fysiek ook in vorm. Kies bijvoorbeeld een reeks oefeningen voor een strak buikje uit en hou je daar aan. Zorg dat je de discipline kan opbrengen om je sportsessies niet te verwaarlozen. Bouw ze in in je dagelijkse planning en zorg dat ze een routine worden.
